Quelques rappels et conseils sur l'activité physique et le confinement
Rappel des règles de l'Activité physique en extérieur durant le confinement :
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Durée : 1 heure quotidienne au maximum
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Périmètre : 1 kilomètre autour de chez vous, donc interdiction de prendre sa voiture pour aller marcher ou courir dans la forêt le plus proche
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En solo ou avec un de ses enfants.
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Ballade à vélo interdite.
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Être muni de son attestation
Réduire son temps passé en position assise ou allongée
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Se lever toutes les heures
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Marcher quelques minutes
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Etirez-vous
Le temps d'écran
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0 à 2 ans : aucun
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3 à 6 : <1 heure continue par jour
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> 6 ans : moins de 2 heures par jour
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Les 4 "pas" pour vous aider à avancer face aux écrans
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Pas d'écran le matin
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Pas d'écran pendant le repas
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Pas d'écran avant de s'endormir
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Pas d'écran dans la chambre
Sites et documents interressants à consulter :
Pratiquer une activité une Activité Physique Dynamique
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Fréquence : 1 fois par jour
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Durée : au moins 1h pour les enfants, au moins de 30 min pour les adultes
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Intensité : modérée
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Respiration : accélérée
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Capacité de Parole : Phrases courtes
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Type D'activité : Bougez sur de la musique, Tâches ménagères, Marche Rapide, Tondre la Pelouse ...
Pratiquer une activité qui renforce les muscles et améliore la souplesse et l’équilibre.
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Fréquence : 2 à 3 fois par semaine
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Durée : 45 min à 1 heure